ビタミンなど多くの栄養素を含む複合型の葉酸サプリメントって何？

葉酸サプリメントの多くは、葉酸単体ではなく、さまざまな成分がブレンドされています。

例えば、葉酸に加えて「葉酸の吸収率をアップ」する、ビタミンCやビタミンB6、ビタミンB12が配合されているものは多いです。このほかにもカルシウム、ミネラルなどさまざまな成分が含まれる製品もあります。
ここでは「複合型サプリメント」の種類やそれぞれの特徴について、詳しく説明しましょう。

複合型の葉酸サプリメントとは？

「葉酸サプリメント」の多くは、主体となる葉酸に加えて、さまざまな栄養素をブレンドしています。

葉酸サプリメントの中に含まれやすい、その他の成分
ビタミンC	ビタミンB6	ビタミンB12	ミネラル	カルシウム	鉄分など

また、プラスアルファの成分として、美容成分であるコラーゲンやヒアルロン酸、プラセンタなどを配合したサプリメントも出回っています。

助産師

このほか、人気のサプリメントには、数十種類の「野菜・果物の酵素」を含んだ製品も多く出回っています。野菜不足が気になる方、美容を目的とされる方、妊娠中で「赤ちゃんの健康を第一に考えたい」方は、それぞれの目的に合わせて、必要なサプリメントを選んでください。

妊娠中の女性には「妊婦さん専用のサプリメント」も（一部のメーカーで）取り扱いがあります。母胎と赤ちゃんの健康のため、不足する栄養はきちんと補うようにしましょう。

葉酸サプリメントを大きく分けると、合成と天然の二種類に分類できます。量販店やドラッグストアで売られている「葉酸サプリメント」は、ほとんどが合成の製品です。

合成の製品は、化学的に葉酸を生成したもので、モノグルタミン酸が配合されています。モノグルタミン酸の製品は、比較的安く手に入るのですが、天然サプリメントの場合は価格が高く、平均2,000円〜高くて8,000円や10,000円を超える製品もあります。

葉酸サプリメント多くは、モノグルタミン酸が配合されています。モノグルタミン酸の製品は、化学的に葉酸を生成したもので、安価に製造できるのがメリットとされています。また、モノグルタミン酸は体内の吸収率に優れ、葉酸不足を解消するにはふさわしい製品です。

特に、葉酸の不足しやすい妊婦さん、高齢者はモノグルタミン酸で、葉酸不足を補うことが多いです。ただ「天然の成分ではない」という理由で、モノグルタミン酸を避ける人も多いです。

モノグルタミン酸は、天然の成分ではないので「危険」と考える人がいます。しかし、厚生労働省は「モノグルタミン酸の摂取を推奨」しています。なぜなら（モノグルタミン酸は）体内の吸収率に優れ、葉酸不足を高い確率で解消できるからです。

これに対して、天然型の葉酸サプリメントは体内への吸収率が安定せず、正確な数字（どのくらい吸収できるのか）は実証されていません。このため、医師の中には「治療の目的であれば、モノグルタミン酸を用いるのが好ましい」と考える人もいます。

ただ、日常的に摂取するのであれば、天然型の葉酸サプリメントがおすすめです。天然型であれば、過剰摂取を防ぎ、予防的に葉酸の摂取が行えるからです。

お野菜

天然型サプリメントの良い点は、食事の代わりに必要な葉酸が取れる点です。食品をベースにしているので、過剰摂取になる危険性もありません。利用者の中には、モノグルタミン酸に比べて「安全性の高いサプリメント」と考える傾向が強いです。

しかし、天然（食事）型サプリメントの中にも、添加物を使ったものがあります。また、製品によっては、原材料に農薬を沢山使っているものがあり、服用には注意が必要です。製品を手に取る前に（各製品の）農薬や添加物についてきちんと理解を深めておきましょう。

安全に長く飲み続けるには、無添加、農薬不使用のサプリメントがおすすめです。また、集中して葉酸不足を解消するには、天然型ではなく、モノグルタミン酸型の葉酸を使用するのが（即効性が高いため）望ましいです。

最近では、野菜ジュースの中に「葉酸を配合」したものが出回っています。また、葉酸の含有量が多い抹茶を使った「葉酸抹茶ドリンク」なども人気です。

ただ、野菜ジュースなどの飲み物は、製造過程で葉酸の量が減ることが多いです。同様に「葉酸配合」をうたった酵素ドリンク、青汁なども「栄養素が少ない」ことがあるので注意しましょう。

葉酸など、水溶性ビタミンを効率よく摂取するには、モノグルタミン酸のサプリメントや「生で取れる」野菜のほか、生の酵素を取るのがおすすめです。

葉酸サプリメントにも合成型、天然型など、さまざまな製品があります。また、最近では葉酸の入ったドリンクなども人気です。それぞれの製品には、どれくらいの葉酸が含まれているのか、調理過程などもきちんと確認するようにしましょう。

また、添加物や農薬を使っているのかどうかも、忘れずチェックするようにしてください。