葉酸サプリメントを積極的に摂取した方が良い人とは？

栄養の取り方は「毎日の食事」が中心になります。
朝食・昼食・夕食のほか、間食や夜食からも栄養が補えます。また最近では、時間が無い人に向けて「ゼリータイプの栄養補助飲料」や、スナックタイプ（棒状のスナック）の栄養補助食品も発売されています。

このほかに、シリアルで栄養を補う方、食事を中心にして、サプリメントを補助的に取り入れる方などさまざまです。

今回は「葉酸サプリメントの摂取が望ましい人」について説明します。食事が偏りやすい人、食生活が乱れがちな方はぜひ、参考にしてみてください。

サプリメントは、こんな人におすすめ！

サプリメントの服用がおすすめ出来るのは、以下の方たちです。

①〜⑩の項目から分かるように、葉酸は「生命活動」に欠かせない栄養素です。

食事だけではありません。葉酸サプリメントは、必要な栄養を補い、疲れにくく元気な体をつくります。これは、葉酸に含まれる「細胞を作る働き」や「血を作る働き」が大きく関係しています。

そして、妊娠中の女性は母胎と赤ちゃんの発育のため「葉酸の摂取」が不可欠です。出産後も母乳を通じて、赤ちゃんに葉酸や必要な栄養が与えられるよう「バランスの取れた食事」や栄養を補う必要があります。

サプリメントは、体内吸収率に優れているため比較的「早く効果を感じやすい」といった特徴があります。薬品のような即効性はありませんが、副作用の心配もなく、毎日の食事をサポートする意味で気軽に取り入れられます。

実際にサプリメントを飲んでみて、体質が変わった、肌荒れが治ったという声は多いです。また、疲れやすい「なんとなくだるい」という、未病（病気になる前の段階）の症状が改善されたという意見も多く聞きます。

実際に「うつの改善には、ビタミンが必要」と考える医師は多いです。葉酸にも神経を修復したり、働きを正常にする作用があります。

葉酸はストレスの解消やイライラの緩和、不安の解消にも役立ってくれます。何となく落ち込みやすい時期や（梅雨など）不安を感じる時には、葉酸をしっかり取って、休息を多めに取るようにしましょう。

サプリメントは「知名度があるから良い」という訳ではありません。それぞれの体質によって、効果の出やすさには個人差があります。中には、一部のサプリメントが「体に合わない」と感じるでしょう。

ただ、葉酸に関しては「副作用の心配が無い」ので安心してください。過剰に摂取さえしなければ、誰でも安心して服用できます。もし、メーカーのお試し商品やサンプル品があれば、体に合うかどうか試してみてください。

いきなり大量に購入するのは危険ですが、肌のパッチテスト（皮膚のアレルギー検査）と同じように飲んでみて、大丈夫かどうか（まずは）少量のサンプルを試飲してみましょう。実際に飲んでみて、飲みやすい「体によさそうだ」と感じたら、製品の購入を検討してみましょう。

サプリメントがどんなに良い商品でも、飲み過ぎてはいけません。用法を見ると必ず「1日300㎍〜400㎍」と書かれているはずです。大人の場合は、1,000㎍を越える摂取は「過剰摂取」の危険性があります。

過剰に摂取すると、高級困難やひきつけなどのアレルギー反応が出ます。人によっては、重篤な症状も出るので大変危険です。葉酸は安全な栄養素ですが、いつでも飲み過ぎないように注意してください（＝他のどのサプリメントも同じです）。