葉酸は、心筋梗塞や動脈硬化の予防、胎児やこどもの健康な発育をサポートするだけではありません。葉酸は、美容効果を高める（女性にとって最も）うれしい栄養素のひとつです。ここでは、葉酸とさまざまな美容効果について、詳しく説明したいと思います。
【葉酸の美容効果】肌のハリとツヤを取り戻すスキンケア
必要な葉酸やビタミンを補うことで、スキンケアや美容効果が高められます。お肌のハリ不足、ツヤが無くなってきたとお悩みの方は、必要なビタミンや葉酸が不足していないか、今一度チェックしてみましょう。
葉酸が美容に良いのはナゼ？
葉酸には、新陳代謝を高め、腸内運動を活発にする効果があります。「お通じが良くなると、肌コンディションが良くなる」ことは、皆さんもご存じのことでしょう。
お通じ以外にも、葉酸にはさまざまな美容効果あります。葉酸は「美しい血」を造り、血流の流れを良くすることで、肌つやを良くしてくれます。また、必要な葉酸を摂取することで、細胞を再生する「ターンオーバー」の働きが活性化されます。
肌のターンオーバーを正常化する葉酸の効果
肌の生まれ変わりは、通常28日から〜56日のサイクルが必要になります。しかし、ストレスやホルモンバランス、加齢によって肌のターンオーバーが正常に働かなくなり、古い角質が代謝しなくなるのです。
こうしたターンオーバーの正常化を助けてくれるのが、葉酸などのビタミン類です。葉酸を摂取することで、細胞の再生が正常化され、表皮や肌の再生サイクルも促進されます。
美しく健やかな肌を目指すのであれば、外側からのケア（化粧品など）だけでなく、葉酸やビタミンが不足しないようにし、肌再生の能力を高めるようにしましょう。
葉酸とダイエット効果
葉酸は、ダイエットにも欠かせない栄養素です。葉酸は脂肪燃焼をサポートし、お通じを良くするなど「痩せやすい体づくり」を応援してくれます。体質的に痩せにくいという方は、運動や食事制限だけで無く、必要な葉酸やビタミンを積極的に補うようにしましょう。
体内に、必要な栄養素が行き届くことで、より「健康的に痩せやすい体」が作れます。
ホルモンバランスと葉酸
偏った食事や不規則な生活、ストレスをため込んでしまうと、ホルモンのバランスが乱れ、痩せにくい状態に陥ります。
ダイエット中の方は、葉酸でホルモンバランスを整え、痩せやすい状態を作りましょう。ホルモンバランスの乱れがちな時には、葉酸やビタミンを意識して取ることで、心身共に健やかな状態が保てます。
基礎体力づくりに葉酸を取り入れよう
葉酸は、筋肉の生成にも欠かせない栄養素です。基礎体力を付けたい方や、フィットネスで鍛えている方は、筋肉を育成する「葉酸」を摂取するようにしましょう。
葉酸は、筋繊維の成長のほか、傷ついた筋肉の補修をサポートします。また、必要な栄養素を筋肉に送り込むなど、筋力や体力作りには「欠かせない栄養素」です。
ネイルケア（爪の健康）と葉酸
近年、さまざまなネイルアートが流行していますが、健康な爪でなければ、せっかくのネイルアートも楽しめません。爪の健康を考えるのであれば、必要な葉酸を補い、爪の成長をサポートしましょう。
爪は健康のバロメーター
爪を見ていると、その人の健康状態を知ることができます。爪の表面がデコボコしていたり、爪の表面がはがれやすい（二枚爪など）方は、貧血の兆候が現れています。また、爪に縦線が入りやすい方は、内臓の機能低下が心配されます。爪のコンディションが良くない方は、生活のリズムや食事の内容を見直すようにしましょう。
葉酸は、爪の主成分である「たんぱく質の生成」をサポートします。体に必要なたんぱく質やビタミンを摂取することで、健康で美しい爪がつくられるのです。爪を「健康のバロメーター」にし、いきいきとした毎日を過ごすようにしましょう。
