爪の状態を見ると、あなたの健康状態がチェックできます。今の爪はどのような形をしていますか？ 滑らかでツヤのある爪でしょうか。それとも表面がでこぼこしていたり、欠けやすい状態の爪でしょうか？
どんなにコンディションの悪い爪でも、栄養をしっかり補うことで、健康な爪へと生まれ変わります。みなさんも不足している栄養を補い、美しい爪を手に入れましょう。ここでは、爪（ネイルケア）と葉酸の関係について詳しく説明します。
葉酸を飲むと爪が美しくなるってホント？
私たちの爪は、ケラチンという成分で作られています。ケラチンとはたんぱく質の一種で、肌とケラチンは同じ成分で作られています。葉酸が「スキンケアに良い栄養素」というのは、よく知られていますが（同様に）葉酸は「爪の健康に良い栄養素」です。
爪は栄養が行き渡りにくい？
爪は、体の末端にある組織です。このため、栄養が行き渡りにくい特徴があります。最近は、爪に塗る栄養剤も販売されていますが、外側のケアだけでは不十分です。
爪の健康は、内側の栄養補給が重要です。血流や代謝が悪いと、爪にまで悪い影響が伝わります。葉酸の持つ「細胞の生成・造血作用」を取り入れて、輝く健康な爪を手に入れましょう。
必要な野菜・果物だけでなく、身近なサプリメントを取り入れるだけでも爪のコンディション（健康状態）は改善できます。
こんな症状は、葉酸不足が原因
割れやすい、欠けやすい、表面がうねるような爪は、葉酸やビタミンが不足しています。また、ささくれが目立つ爪も葉酸とビタミン不足が原因です。
このほかにも、爪の症状で不足している栄養素が分かります。
| 白い斑点ができる | 亜鉛が不足しています |
|---|---|
| 爪の乾燥 | ビタミンAやカルシウムの不足が原因です。 |
| 爪のうねり | 葉酸、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、パントテン酸、ナイアシンが不足しています。 |
| 爪のささくれ | 葉酸、たんぱく質、ビタミンCの不足が原因です。 |
| 爪が全体的に反っている | 鉄分が不足しています。 |
爪と肌コンディションは連動している
爪と肌のコンディションは連動しています。肌荒れが気になる時には、たいてい爪の状態も悪くなっています。爪がぼこぼこしている、ネイルが上手くのらないという時には、スキンケアやネイルケアと同時に、葉酸を補うようにしましょう。
もちろん、葉酸だけで無く必要な栄養素（ビタミン・亜鉛・たんぱく質・鉄分）なども忘れず補うようにしてください。
ネイルケアと葉酸
爪の健康が気になる場合は、緑黄色野菜を意識して食べるようにしましょう。以下の食品には、葉酸が豊富に含まれています。
| レバー（鶏・豚・牛） | 菜の花 | 枝豆 | ホウレン草 |
| ブロッコリー | 小松菜 | 春菊 | グリーンアスパラ |
普段の食事や生活習慣を見直し「爪に良いこと」を取り入れてください。
また（野菜や果物からも葉酸は取れますが）即効性を求めるのなら、葉酸サプリメントで症状を改善しましょう。
サプリメントであれば、比較的短期間で爪の健康が回復できます。なぜなら爪は平均0.5mm（1日あたり）のスピードで伸びていきます。サプリメントを取ることで、2週間〜1カ月後には、爪の（健康状態）コンディションに変化が出てくるでしょう。
ネイルの美しさは、葉酸がカギ
栄養素だけでは、不十分です。ボリュームのあるネイルアートを長時間（長期間）し過ぎると、爪に負担をかける危険性があります。また、ジェルネイルなど原因で、爪に菌が入り化膿した、皮膚が炎症を起こした…など、さまざまなトラブルが起こっています。
せっかく葉酸を摂取しても、爪のケアが不衛生ではNGです。健康な爪を手に入れるためにも、ネイルをしないで「爪を休ませる日」を作りましょう。
