「葉酸」は、食事からも摂取できますが、サプリメントで取る方が「たくさんのメリット」があります。ここでは、葉酸サプリメントのメリットを5つ紹介しましょう。葉酸不足の方は、ぜひ参考にしてみてください。
葉酸サプリメントのメリットとは？
葉酸サプリメントのメリットは、大きくわけて5つあります。まず、葉酸サプリメントは「いつでも手軽に飲める」のが特徴です。食事で取れない場合も手軽に栄養補助食品として摂取することができます。
また、葉酸は調理の段階で（栄養分が）損なわれることが多いのですが、葉酸サプリメントなら、いつでも効率よく「必要な栄養素」が補えます。
葉酸サプリメントのメリット5つ！
- いつでも手軽に飲める
- 料理をする必要がない
- 体内への吸収率が良い
- 肌荒れにも効く
- 飲む量が調整できる
葉酸サプリメントの中に「モノグルタミン酸」と呼ばれるものがあります。モノグルタミン酸は、体内への吸収率に優れているのが特徴です。実際に厚生労働省でも「妊娠中の女性が摂取するのにふさわしい栄養素」として推奨しています。
モノグルタミン酸のサプリメント
モノグルタミン酸は、化学的に抽出された葉酸を指します。葉酸は、モノグルタミン酸と食事性葉酸の二種類がありますが、体内への吸収率が高い（良い）のは、モノグルタミンの方です。
食事性葉酸の吸収率が、25％〜30％前後なのに対し、モノグルタミン酸の体内吸収率は、最高85％と高い数字です。このため、葉酸不足で貧血や体調不良に陥っている場合は、モノグルタミン酸で治療を行うのが「望ましい」とされています。各病院でも、モノグルタミン酸を使った治療が頻繁に行われています。
ただし、モノグルタミン酸の場合は吸収率が高いため、過剰摂取には注意する必要があります。葉酸不足を解消、治療する意味ではモノグルタミン酸を使用し、普段の生活で「葉酸不足を予防」するのであれば、食事から葉酸を摂取するか、食事性葉酸のサプリメントを取るようにしましょう。
ここからはメリット①〜⑤について、更に詳しく見ていくことにします。
メリット①「いつでも手軽に飲める」
葉酸サプリメントは、いつでも手軽に飲めるのが「大きなメリット」と言えます。ピルケースなどに必要な量を詰めておけば、出先や旅行先でも、好きなタイミングで葉酸が補えるからです。
海外旅行など、長期間の滞在では「葉酸やビタミンが不足しないよう」サプリメントを持ち歩くようにしましょう。毎日サプリメントを摂取すれば、渡航先でお腹を下したり、お通じの問題に悩まされる心配がありません。
ただし、モノグルタミン酸型の葉酸サプリメントは、過剰摂取しないよう注意しましょう。モノグルタミン酸型（葉酸）サプリメントは、体内への吸収率に優れているため、1日1粒ほどの摂取で十分「必要な量」が補えます。1日1,000㎍を越えないよう、用量を守って服用してください。
メリット②「料理をする必要がない」
野菜やくだもの、レバーや海苔など、葉酸の含まれる食材は沢山あります。しかし、必要な葉酸をすべて「食事だけ」で補うのは大変です。
特に葉酸は水洗いや加熱に弱く、少し炒めただけでも、栄養素が外に流れ出してしまいます。コンビニエンスストアやスーパーで、料理済みの食品、お総菜を買ったとしても「必要な栄養が取れない」のはこのためです…。
自宅で、ほうれん草やブロッコリーなど葉物の野菜を調理しても、本来ある栄養素の50％〜80％は損失してしまいます。葉酸不足が気になる方は、サプリメントで効率よく補うようにしましょう。
特に、妊娠中は葉酸を欠かしてはいけません。葉酸が不足すると、体内の赤ちゃんが先天性疾患にかかりやすくなります。また、神経や脳の発達を妨げることになるので、必要な葉酸はサプリメントでしっかり補うようにしましょう。サプリメントであれば、つわりの酷い時期でも飲みやすく、栄養をしっかり取ることができるのでおすすめです。
メリット③「体内への吸収率が良い」
年齢を重ねると、栄養の吸収率はどんどん落ち込んでいきます。特に、高齢者の方は「野菜を中心にした食事」を取っていても、栄養の吸収率が低く、葉酸不足に陥りやすくなります。葉酸が不足すると、動脈硬化や脳梗塞、心筋梗塞、アルツハイマー型認知症の発症率が高くなります。必要な葉酸をサプリメントで補い（危険な病の）発症リスクを下げるように努めましょう。
メリット④「肌荒れにも効く」
葉酸を摂取すると、細胞の生成をサポートし、肌の生まれ変わりが正常化されます。このため、肌理の細かい美しい肌になれるのです。ニキビやシミ、そばかす、肌荒れが気になる方は、葉酸を摂取し健やかな肌を目指しましょう。
葉酸の効果は「肌の生まれ変わり」だけではありません。造血の効果もあり、肌の血色も良くしてくれます。冷え性の方、肌のくすみが気になる方もぜひ、葉酸を意識して摂取しましょう。サプリメントであれば、いつでも手軽に必要な量が補えるので便利です。
メリット⑤「飲む量が調整できる」
葉酸サプリメントは、必要な量が「自分で調整して」飲めるので便利です。また、葉酸サプリメントの中には、ビタミンCや鉄分など、さまざまな成分をバランス良く配合した製品（ブレンド型）があります。外食の機会が多い、自炊の習慣が無いという方は、サプリメントで不足した栄養を補いましょう。
葉酸サプリメントのメリット・まとめ
葉酸サプリメントは、忙しい現代人には欠かせない存在です。葉酸を食事で補うのが難しい方、健康促進や美容目的の方もぜひ、葉酸サプリメントを取り入れてみてください。毎日の生活がより過ごしやすく、快適になるはずです。
