葉酸を効果的に摂取してリバウンドしないダイエット

葉酸にダイエット効果があるのをご存じですか？　もちろん、ダイエットといっても緩やかな物です。葉酸を飲んだからといって「急激に痩せる」訳ではありません。
葉酸の効果を生かして、ダイエットサポートができるというお話です。

ただ、サポートといっても「葉酸の効果は絶大」です。なぜなら葉酸は、細胞の生成を助け、新陳代謝を活発にする栄養素です。きちんと葉酸を取ることで、これまで以上に食べても痩せやすく、運動でダイエット効果の出やすい体に生まれ変わるでしょう。

ここでは「葉酸とダイエットの関係」について詳しく説明します。健康的に痩せたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

葉酸がダイエットに効くって本当？

ダイエット中は運動だけでなく、食事制限をされる方がいらっしゃるでしょう。ダイエット中は、普段以上に栄養が偏る可能性があります。なぜなら「糖質抜き」ダイエットなど、極端な食事制限を課す方が多いからです…。

ダイエットをするとストレスが溜まりやすくなります。
食べたい欲求を抑え「痩せなければ」という大きなプレッシャーにより、普段以上にストレスを多く感じてしまうからです。

残念なことに、ストレスはダイエットの効果を阻害します。どんなに減量に取り組んでも、ストレスのせいで痩せにくい、脂肪が燃えにくく（代謝が落ちる）なります。せっかくエクササイズをしているのに「体重が停滞している」のは、こうした理由があります。

痩せにくいなと感じたら、葉酸を補うようにしましょう。葉酸は、赤血球を形成する効果があり、ダイエット中でも体内の状態を正常に導いてくれます。また、エクササイズで傷ついた筋肉や細胞の修復にも葉酸が大きく役立ってくれます。

このほかにも葉酸を取ることで、新陳代謝が高まり、ダイエット中に起こりやすい冷え、血行不良、体調不良、頭痛、めまいなどが起こりにくくなります。ダイエットを始めるのなら、忘れずに葉酸を取るようにしましょう。

ダイエットをするなら、葉酸を毎日取るようにしましょう。食事で補っても良いのですが、食事で取れる葉酸はごくわずかです。

また、同じように見えるサプリメントにも二種類あります。1つめは「天然葉酸」と呼ばれるもので、野菜や果物を主成分にしたもの。2つめは「合成葉酸」と呼ばれるもので、化学的に葉酸を抽出したサプリメントです。

どちらも同じ「葉酸サプリメント」ですが、天然葉酸は吸収率が30％〜40％しかありません。なぜなら「天然葉酸」は、食事と同じ野菜や果物から作られているので、体内への吸収率が低くなってしまうのです。

これに対して「合成葉酸」は体内に吸収されやすいよう計算された生成されています（85％の高い吸収率）。

天然と合成では、それぞれの好みもありますが「即効性」を期待するのなら、合成葉酸の方がおすすめできます。ダイエットのように「即効性の求められるケース」では、合成葉酸の方がより、目的に合った取り方ができるでしょう。

ウエスト

ダイエットをする場合、極端な食事制限は控えましょう。砂糖を使った甘い物、油分や脂質の多い物を避ければ、普段通り食事をしても、効率良くダイエットに成功できます。

脂質や糖分を少なくし、葉酸など「体のバランスを整える」栄養を取るようにしましょう。これで、しっかり食事を取っても痩せやすい体になれます。

エクササイズをする前に、葉酸サプリメントを飲んでみてください。毎日の習慣にすれば、１〜2週間で徐々にダイエットの効果が出てくるはずです。ただし、過剰摂取にならないよう1日400㎍〜500㎍を目安に葉酸を補うようにしましょう。