成人の場合、1日あたり240μgの葉酸を摂取するのが望ましいです。ただ、年齢や健康状態によって、必要な量（推奨量）は異なります。

例えば、妊婦さんの場合は「胎児と母体の健康」のため、1日480μgの葉酸が必要です。また、授乳中の方は、1日あたり340μgの葉酸を取るよう推奨されています。

このほか、お酒やタバコのお好きな方は、体内の葉酸濃度が低下しやすいため（全体平均よりも）やや多く、葉酸を取る必要があります。お酒やタバコの量を減らすのはもちろんですが、1日平均300μg前後の葉酸を摂取し、健康維持に努めてください。

体内の許容できる範囲を越えて、過剰に摂取するのは危険です。1,000μgを越える摂取は、過剰摂取としてアレルギーや副作用の原因となります。サプリメントの取り過ぎで、体調不良にならないよう、必ず「推奨される量」を守ってから飲むようにしましょう。

葉酸は「健康を促進する」貴重な栄養素です。ただ、サプリメントの場合は葉酸以外の栄養成分も配合されているため、体質によって、受け付けないことがあります。マルチビタミンや複合型（さまざまな栄養素をブレンドしたもの）サプリメントを服用する場合は、かかりつけの医師や薬剤師さんに「飲んでも大丈夫かどうか」相談してから、飲むようにしましょう。

お子さんが小さな時期は、サプリメントではなく、食事から栄養を与えるようにしましょう。小さな時期にサプリメントに慣れてしまうと、栄養の吸収能力（自ら取り入れる力）が低下する恐れがあります。

妊娠中や授乳中は、お母さんが必要な葉酸を摂取することで、自然と必要な栄養が与えられます。離乳食0幼児食、通常食を始めた時期も、できるだけ食事を通じて、必要な栄養を補うようにしてください。

お子さんが成長し、サプリメントを与える場合は、必ず「子ども用」の商品を購入しましょう。大人用のサプリメントは、大人の体を基準に成分が配合されています。大人用の製品は含まれる成分も多く、お子さんの体（内臓など）に負担が掛かってしまうので、注意が必要です。

お子さんの「推奨量」は、大人よりも少なく設定されています。サプリメントの容量や用法を確認してから、正しい方法で、服用させてください。

葉酸は、女性や妊婦さんだけの「特別な成分」ではありません。男性にとっても「健康に生きていく」上で必要な栄養素です。お酒が好きな方、タバコを吸う方は、葉酸を多めに取り（1日300μg前後）健康維持を行ってください。

また、脂っこい物が好きな方、中性脂肪の多い方も葉酸で、錆びない体づくりを目指しましょう。葉酸には、強い抗酸化作用があり、脂質の酸化を抑えてくれます。また、酸化を防ぐことは、加齢の抑制（アンチエイジング）にも良い効果があります。男性の方も積極的に、葉酸を摂取するようにしましょう。

薬品では無いため、基本的にどのタイミングで飲んでも構いません。最もおすすめなのは、食後30分以内のタイミングです。他の栄養素と一緒にすることで、サプリメントの効きが高くなります。

反対に、お酒を飲んだ直後やタバコを吸った後は、体内の葉酸濃度が低下しているため、サプリメントの効果が低くなります。お酒やタバコの後は、少し時間を空けてから飲むようにしましょう。

また、飲むタイミングは自由ですが、1日1,000μgを越えるような過剰摂取は止めましょう。多く飲んだ場合でも、体が許容できる栄養の量は限られています。内臓に負担を掛けないよう、推奨される量を守って服用してください。

サプリメントは、薬ではなく「栄養を補助する製品」です。このため、お茶やジュースなどの飲料で流し込んでも、基本的に問題はありません。ただ、お茶の場合は「タンニン」が含まれているため、栄養の吸収率が悪くなる可能性があります。

また、コーヒーなどのカフェインと一緒に摂取すると「体内の吸収率が低下」するため、おすすめしません。成分の効きを良くするため、サプリメントはなるべく水やお白湯で飲むようにしてください。

毎日の食事で、必要な量（1日480μg）が取れていれば良いのですが、足りない場合は、栄養補助食品やサプリメントで補うようにしましょう。特に、妊娠4週目までは、赤ちゃんの神経や脳を作る大切な時期です。

また、出産から授乳中まで、赤ちゃんの栄養は、お母さんの健康状態に掛かってきます。大切な時期に葉酸が不足しないよう「栄養バランス」には注意しましょう。

出産後も葉酸が不足しないようにしましょう。厚生労働省のデータによると「340μg」が、1日あたり必要な葉酸の量となっています。

授乳の時期が終わったら「1日240μg」に戻しても構いません。赤ちゃん、お母さんの両方に栄養が不足しないよう、野菜や果物、魚や肉をバランス良く取るようにしましょう。

漢方薬、服用している薬があれば、薬剤師さんや医師に相談してから服用するようにしましょう。栄養補助食品やサプリメントは、薬ではないので基本的に安全な商品ですが、使用中の漢方や薬の種類によっては、葉酸やサプリメントと飲み合わせの悪いものがあるので、注意が必要です。